Warum ist es so schwer, nach einer Diät das Gewicht zu halten? Hier kann ich an mir und meinem Körper weiter feilen, und es macht verdammt viel Spaß Tag für Tag die Fortschritte zu sehen. Regeln & Das muss in deinen Beitrag! Auch wenn das Kalorien-Thema nervig ist, ist nun mal genau das entscheidend für eine dicke, normale und dünne Figur. Doch wie kann man sein Gewicht nach dem Abnehmen langfristig erfolgreich halten? Dominik Felber, Personal Trainer bei Elite Body in München, kennt das Problem aus eigener Erfahrung: „Auch ich habe in meinem Leben Zeiten mit sowohl Über- als auch Untergewicht erlebt.“ Die Pfunde sind oft schnell wieder drauf und die Waage zeigt sogar mehr Kilos an, als vor der Diät. Immer einlesen auf Fitness Experts.de & Fitladies.de. Nach dem Abnehmen das Gewicht zu halten ist einfacher als viele denken Um beantworten zu können, wie die ideale Ernährung nach einer Diät aussehen soll, muss man sich selbst fragen wie man abgenommen hat. Jojo Effekt vermeiden – so haltet ihr euer Gewicht nach der Diät Wie so oft schreibe ich diesen Beitrag gar nicht mal so sehr für andere, sondern zum Großteil auch für mich selbst. Klicke jetzt hier. Hat der Artikel dir gefallen? „Und zack haben Sie … Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt. Produkte aus den Lebensmittelgruppen 2 (Gemüse und Salat) und 3 (Obst) zu verzehren. Das heißt: Grundumsatz + Leistungsumsatz = Energieverbrauch. Mach es mir 1:1 nach und lagere zu Hause erst gar keine Naschereien. Isst du jeden Abend Schweinebraten oder trinkst Bier, wird es schon bald für dich „zur Gewohnheit und wird Teil des Alltags. Pralles Leben mit Gewicht. Das beste Beispiel: Leute, die „Chips light“ kaufen: haben 30 % weniger Kalorien… "aber naja, wenn sie doch schon 30 % weniger Kalorien haben kann ich doch ne Hand voll mehr essen.". Wenn man mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung abgenommen hat, wird der Körper den Stoffwechsel nicht herunterfahren. Die Pfunde sind oft schnell wieder drauf und die Waage zeigt sogar mehr Kilos an, als vor der Diät… Das Verhältnis muss nur stimmen (dazu gleich mehr…). Ganz, ganz böser Fehler wenn du dein Gewicht dauerhaft halten willst: Naschereien zu Hause. Wie erreicht man eine ausgeglichene Energiebilanz? Dadurch füllst du deinen Magen mit wenigen Kalorien und hat nicht mehr viel Platz für kalorienreiche Lebensmittel. Gewichtszunahme: Welche Ursachen stecken dahinter? Lesetipp: 3 Gemüse die Bauchfett bekämpfen. Ein Beispiel: Wer am Tag 2800 Kalorien zu sich nimmt, aber nur 2500 verbraucht, hat eine Energiebilanz von 300. Ich kann dir keinesfalls empfehlen, 1:1 in deine alten Essgewohnheiten zurückzufallen. 05.11.2020 von health TV. Um nach einer Diät das Gewicht zu halten, muss man sich intensiv mit der Energiezufuhr und dem Energieverbrauch beschäftigen. Das Gewicht halten nach einer Diät, wie soll das gehen? Manchmal ist Abnehmen gar nicht so schwer. Wenn du aber wieder ähnlich essen möchtest, solltest du mindestens 3x pro Woche sportlich aktiv werden, damit überschüssige Kalorien nicht wieder an deinem Bauch und Hüften landen, sondern beim Sport verpulvert werden. Vorher, als du abgenommen hast, ist dies kontraproduktiv, weil du nicht schnelle Erfolge sehen würdest. Dies gilt besonders bei einer Crashdiät. Wenn bei Dir eine ungewollte Gewichtszunahme eintritt, gilt es in erster Linie, mit den Lebensmittelgruppen. Noch 5 Kilo und ich bin auf meinem Wunschgewicht. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Hintergrund ist das Sättigungsgefühl das erst nach 20 Minuten eintritt und die Nährstoffaufnahme: lässt du dir Zeit und kaust langsam, nimmt dein Körper die Nährstoffe besser auf. Es ist immer eine Belastung, dauerhaft sein Gewicht zu beobachten und seine Ernährungsweise und seinen Sport zu kontrollieren. 2) Gönn Dir nach einer Diät auch mal ne Pause. Dann verzichte auf eine Mahlzeit pro Tag. Je mehr Diäten man macht, um so mehr fährt der Stoffwechsel herunter und es werden immer weniger Kalorien verbraucht! Dies ist aber problematisch! Ich denke, du weißt was ich meine . Warum ist es so schwer, nach einer Diät das Gewicht zu halten? Denn sonst stellt sich leider der Jo-Jo-Effekt ein. Fabian Prell ist Gründer von Schlank trotz Job, einer umfangreichen Seite zum Thema Fitness & Abnehmen. Kommentardocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a3a23b2d33eb2cebe7c79e20d5ff012e" );document.getElementById("e2f68dd117").setAttribute( "id", "comment" ); Wie du schnell und einfach lästiges Bauchfett loswirst... Studie: Warum Bauchfett so hartnäckig ist (+ 9 Bauchfett weg Tipps), Eiweißbrot selber backen in 10 Minuten (+ Video & Fotoanleitung), 7 verblüffende Dinge, die passieren, wenn du auf Zucker verzichtest, Die 12 besten Dokus über Ernährung (Filme), Low Carb: in 3 simplen Schritten zum flachen Bauch, Crash Diät: die 10 besten Crash Diät Tipps (+ Plan), Ist ein Cheat Day sinnvoll? Mit folgenden 15 Tipps wirst du dein Gewicht dauerhaft halten: Mache es mir 1:1 nach und führe eine gesunde und kalorienbewusste Ernährung mit Sportprogramm einfach fort! Dieser zeigt an: Dabei geht der Ernährungskreis von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung aus – sieht also möglichst wenig Fertiggerichte und Fast Food vor, relativ wenig fettreiches Fleisch und relativ viel frisches Obst und Gemüse. Trinke viel Wasser oder ungesüßten Tee, täglich pro 20 kg Körpergewicht 1 Liter. Ernährungsplan zum Zunehmen: Hier kostenlos downloaden, Tabletten zum Zunehmen: Das steckt dahinter. Ob die Diät erfolgreich war weißt Du noch lange nicht. in welchem Mengenverhältnis man Produkte aus diesen Gruppen verzehren sollte. Viel schwieriger ist es, das einmal erreichte Gewicht zu halten. Natürlich kannst du hin und wieder einmal sündigen (80/20 Regel), aber sündige nicht jeden Tag mit einer Tüte Chips. Lasse beispielsweise das Frühstück aus um Kalorien zu sparen oder nimm zu Mittag nur einen kleinen Snack zu dir. B. nach einer erfolgreichen Diät die überflüssigen Pfunde wie weggewischt sind, darfst Du ruhig stolz auf der Geleistete und zufrieden sein, aber nun gilt es, das Gewicht zu halten. Deine Bewegung, Anstrengung und vor allem Sport eine Zeit lang einschränken. Ich wiege mich jeden Tag, um das im Auge zu behalten. Dadurch gibt es keine Probleme das Gewicht dauerhaft zu halten, man muss sich einfach weiterhin normal ernähren und nicht übertreiben mit den Kalorien. Lasse beispielsweise das Frühstück aus um Kalorien zu sparen oder nimm zu Mittag nur einen kleinen, Grundsätzlich empfehle ich dir auch nur frisch zu kochen bzw. Verfeinere das Gemüse daher mit verschiedenen Gewürzen und Gewürzmischungen. Entspannung unterstützt dich beim Abnehmen und auch, wenn du dein Gewicht dauerhaft halten möchtest. Setzt du nach einer Diät oder harten Trainingsphase einen Cut, wirst du schon bald wieder vom Hüftspeck überrascht.Diäten helfen zwar dabei, schnell an Gewicht zu verlieren, sind meist aber nicht dauerhaft durchzuhalten. Insgesamt kann man sagen, dass man sein Gewicht halten kann, wenn man nach der Diät eine dauerhafte Ernährungsumstellung durchzieht. Kontrolluntersuchungen mit 2 Gruppen zeigen, dass sich bei einer Gruppe, die einfach nichts gemacht hat, das Gewicht nach 2 Jahren durchschnittlich besser darstellt als bei Gruppen mit derartigen Diäten / Ernährungsumstellungen. Chips, Schokolade und Co. sind vor allem dann für deinen flachen Bauch gefährlich, wenn du dich bei Heißhungerattacken nicht im Griff hast und schnell zu Naschereien greifst. Ohne Spaß, hältst du keine Sportart lange durch und genau das sollst du ja in diesem Fall.
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